Salatki są doskonałym sposobem na zdrowe i pożywne odżywianie. W tym artykule przedstawimy przepis na pyszną sałatkę z konserwą, która zadowoli najbardziej wymagające podniebienia. Ta sałatka jest szybka i łatwa do przygotowania, więc idealnie sprawdzi się jako danie na lunch w pracy, czy kolację w domu.
Składniki:
- Konserwa z szynką
- 1 pomidor
- 1 cebula
- 1 papryka
- 1 ogórek
- 1 puszka kukurydzy
- 1 puszka fasoli
- 1 pęczek rukoli
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżka octu balsamicznego
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
- Otwórz puszkę z konserwą, odcedź sok i pokrój szynkę w kostkę.
- Pomidora, cebulę, paprykę i ogórka pokrój w kostkę.
- Otwórz puszki z kukurydzą i fasolą, odcedź wodę i dodaj do miski z warzywami.
- Dodaj pokrojoną szynkę z konserwy.
- Do sałatki dodaj rukolę.
- Wymieszaj oliwę z octem balsamicznym i przyprawami.
- Dolej sos do sałatki i dokładnie wymieszaj.
Wartości odżywcze sałatki:
Ta sałatka z konserwą jest bogata w białko, witaminy i minerały.
| Nutrient | Ilość na porcję |
|---|---|
| Białko | 25 g |
| Witamina C | 45 mg |
| Witamina A | 1500 IU |
| Wapń | 100 mg |
| Żelazo | 3 mg |
| Błonnik | 10 g |
FAQs:
Jakie są korzyści z jedzenia sałatki z konserwą?
Sałatki z konserwą są doskonałym źródłem białka i innych wartości odżywczych, które pomagają utrzymać zdrowie i dobrą kondycję fizyczną. Konserwy są również bardzo wygodnym rozwiązaniem dla osób, które prowadzą szybki tryb życia i chcą zdrowo się odżywiać.
Jakie inne składniki można dodać do tej sałatki?
Ta sałatka jest bardzo elastyczna i można ją dostosować do swoich preferencji smakowych. Można dodać do niej awokado, oliwki, suszone pomidory, fetę lub inne ulubione składniki.
Czy ta sałatka jest odpowiednia dla wegetarian?
Ta sałatka może być odpowiednia dla wegetarian, jeśli wybierzemy konserwę z soją, a nie z mięsem. Należy jednak uważać na etykietę, ponieważ niektóre konserwy mogą zawierać mięso lub produkty pochodzenia zwierzęcego.
Czy ta sałatka jest odpowiednia dla osób na diecie?
Ta sałatka jest dobra dla osób na diecie ze względu na niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika. Jednakże, warto zwrócić uwagę na ilość spożywanego sosu, który może zawierać duże ilości tłuszczu i kalorii.
Ile czasu można przechowywać tę sałatkę?
Tę sałatkę najlepiej spożyć od razu po przygotowaniu. Jeśli jednak musimy ją przechowywać w lodówce, należy ją przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku, nie dłużej niż 24 godziny.
Jakie napoje pasują do tej sałatki?
Do tej sałatki doskonale pasuje woda z cytryną lub miętą, herbata ziołowa lub sok owocowy bez dodatku cukru.
